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Mejor momento del dia para hacer ejercicio

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Según las últimas investigaciones, quienes hacen ejercicio por la noche tardan hasta un 20% más en llegar al punto de agotamiento. Es decir, la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia son mejores por la noche que por la mañana. La frecuencia cardíaca objetivo durante las actividades de intensidad moderada es aproximadamente del 50 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que durante la actividad física intensa es de, aproximadamente, entre el 70 y el 85% del valor máximo. Las cifras son promedios, utilícelas como guía general. Pueden incluirse en la mayoría de los entrenamientos. En este caso, la mejor hora para entrenar y ganar masa muscular está entre las 5 y las 6 de la tarde. Incluso si perder peso no es tu objetivo, hacer ejercicio por la mañana tiene otros beneficios por los que vale la pena poner la alarma un poco antes. Lo que dice la investigación sobre el ejercicio nocturno y el sueño. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarlo a dormir mejor e incluso puede reducir la presión arterial. Si hace ejercicio por la tarde o por la noche es posible que puedas levantar más peso o correr una vuelta adicional. Por un lado, hace unos años la Universidad de California realizó un estudio que certificaba que, para perder peso, la mejor hora a la que podía hacer ejercicio era por la mañana. A primera hora de la mañana, la peor hora para entrenar fuerza. El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás. La última hora de la tarde es mejor para el ejercicio. La investigación muestra que el momento óptimo para hacer ejercicio es cuando la temperatura corporal es máxima, que para la mayoría de las personas es a media tarde. La producción de fuerza es un 5 % más alta alrededor del mediodía. 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