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TABELLE 2 zeigt beispielsweise einen Makrozyklus mit dem Trainingsziel "Natural-Bodybuilding". Die Trainingszyklen (Meso III u, anabolika kaufen online erfahrungen anabola steroider säljes. IV) mit der "ILB-Pyramidenmethode" dienen hier dazu, den Übergang von "volumenorientiertem" zu "Intensitätsorientiertem" Training zu optimieren. Abschließend ein Beispiel wie sich ein Workout nach der ILB-Pyramidenmethode im MS-Excel-Tool "Planung Mesozyklus mit Mikrozyklen" darstellt. Nachdem Übungen und die Ergebnisse des ILB-Max-Tests eingetragen sowie die wöchentlich genutzten prozentualen Belastungsintensitäten ausgewählt wurden, kann die Berechnung der Trainingsgewichte, die Auswahl der Variante "volume" oder "intense" sowie die Pausendauer über das Methoden-Menü "ILB-Pyramidenmethode" erfolgen. 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